Search
  • Ioana

Vedeta serii: somnul

Updated: Aug 29, 2019

Somnul. Un subiect care a început să îmi atragă atenția și pe care îl consider foarte important. De ce dormim? Are tehnologia un impact asupra calității somnului?


O carte ce mi-a deschis ochii și pe care o recomand este “Why We Sleep”*.

Nu este un tabu: cu toții dormim. O mare parte din noi, nu suficient. Fiecare cu motivul lui: muncă, stres, stil de viață dezorganizat, copii etc.. câteodată toate la pachet.


Experții ne recomandă 8 ore de somn, dar hai să vedem și consecințele în cazul în care nu respectăm această recomandare (conform datelor din cartea lui Matthew Walker*):

- 6 ore pe noapte de somn timp de 10 zile determină aceeași scădere a performanței ca după o noapte fără somn

- Atunci când nu dormim suficient, zona creierului nostru care ia decizii (cortex-ul prefrontal) nu mai este atât de eficientă

- Dacă ești la dietă, ai face bine să dormi 😊 Lipsa somnului duce la apariția foamei, iar persoanele care nu dorm suficient mănâncă mai mult de regulă.

- Visele ne ajută să conectăm informațiile noi la cunoștințele noastre existente (ca urmare să fim și mai creativi)

- Si…sa nu mai vorbim de somnul de frumusețe. Știm cu toții că atunci când suntem obosiți, cearcănele și fața palidă nu ne ajută în a face o impresie de nota 10.


Impactul tehnologiei asupra somnului


Avem tendința să folosim device-urile la ore târzii, câteodată chiar în pat înainte să închidem ochii. Această alegere ne influențează însă ritmul natural.


De ce se întâmplă asta? Lumina pe care o emit gaget-urile noastre numită și “lumina albastra” (blue light) joacă un rol important. Cercetătorii au descoperit că această lumină scade considerabil nivelul de melatonină**. (Melatonină este hormonul responsabil pentru inducerea somnolenței)


Dr. Robert Oexman, directorul Institutului -Sleep to Live- recomandă: "Pentru a preveni problemele de somn, evită orice expunere la lumina albastră cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Asta înseamnă că nu există televizor, tablete, computere sau telefoane inteligente".


De cele mai multe ori, FOMO*** face ca somnul să fie pe locul doi, lăsând loc mailurilor, platformelor de social media sau altor aplicații. Te încurajez însă să nu neglijezi somnul, vei vedea că face minuni atât la muncă cât și în relațiile cu cei dragi!


Te-am convins? Somn ușor.


* Matthew Walker | Why we sleep/De ce dormim

** Harvard Health Publishing | Using these lights at night may harm your health

*** FOMO =en: the fear of missing out | ro: frica de a pierde ceva nou

61 views
STAY UP TO DATE

Bucharest, Romania | hello@thejomo.org |  

  • Grey Facebook Icon

© 2020 TheJOMO